寝る前にリラックスしたい!全身の筋肉を一度に緩める方法など、つらい、きつい、続かない方法では必ずリバウンドします、ストレスを感じることなく、ムリなく楽しみながら痩せよう♪

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寝る前にリラックスしたい!全身の筋肉を一度に緩める方法

ぐっすり眠れてますか?
ぐっすり深~く寝るためには
お布団の中で、リラックスしてることが重要
うんうん、気持ちよいお布団の中では
カラダの緊張も抜けてますよぉ
って思ってても、日々緊張しっぱなしの
ストレスフルな生活では
カラダの筋肉カッチカチで寝ちゃってるのでは?!



そこで寝る前に簡単に
筋肉を緩めちゃいましょう!


まず、仰向けに寝たら
両手のこぶしを握って肘を曲げ
脇をしめながら、全身に力を入れます
両肩を上げ、つま先は天井に向け
かかとを、ぐぐっと前に押し出す!
目をぎゅっと閉じて、顔や首や上半身や下半身
もうすべての筋肉にぎゅっと入れる感じで!
カラダのありとあらゆる毛穴を閉じて、全身を強張らせるイメージです


そこから息を止めて10秒!キープ!
10秒経ったら、一気に息を吐き出して
脱力し、ゆっくり呼吸してリラックスします


緊張して、弛緩する これを、3回繰り返せばおっけー
緊張と疲れで硬くなった筋肉を、一度、緊張させて
その後に、一気に脱力して、ゆるめます
全身の緊張がとれて、心地よくほぐれ
自然とねむた~くなっちゃいますよ Zzzzz・・・
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