骨盤底筋を楽しく鍛えられる!スクワットを正しい姿勢でやる方法など、つらい、きつい、続かない方法では必ずリバウンドします、ストレスを感じることなく、ムリなく楽しみながら痩せよう♪

骨盤底筋を楽しく鍛えられる!スクワットを正しい姿勢でやる方法

女性が衰えがちな、骨盤底筋
鍛えるのに、スクワット が効果的 と
やり方を紹介しましたが
詳しくはコチラ↓
骨盤底筋を鍛えるスクワットの仕方
スクワットって、聞いただけでちょっとやる気ダウン・・・
そこで!、つい下がってしまいがちな
モチベーションをあげるべく
スクワットを楽しくやっちゃう!



何度も紹介してますが
コチラ↓のバランスボール、かなり使えるので
是非用意して欲しい!


壁に背を向けて
寄りかかったら、バランスボール
腰にある、仙骨辺りに当てて、壁と腰で挟む様にします。


体重はボールに持たれかけるようにしておっけー
そのまま、ボールを回転させながら、ゆっくりとスクワット
どうでしょうか・・・ボールが背中を転がってくれるのと
からだの重さを支えてくれているので
楽にスクワットできる のであります


ここで気をつけたいのは、ボールを転がしすぎて
腰が、膝の下まで落ちてしまうと
膝に負担がかかるので、
腰を落とす高さは、膝が90℃に曲がるくらいまでにしましょう


スクワットは、きちんと腰を落とす姿勢が大切なのですが
つい、お尻をプリッと突き出すやり方になってしまったり
背骨がうまく伸びてなかったり
ひざが足先よりも前に出てしまって
腰や膝に負担がかかってる場合も!
正しい姿勢でやるのって結構難しいんです・・・


そこで!背中にボールを当てれば、
必然的に背筋が伸びますし
太ももに力がかかりやすくなり、
きれいなスクワットができるようになります
しかも!転がりが、、体重を支えてくれるのでとってもやりやすい♪
テレビ見ながら、ちょっとCMの時とかに壁にゴロゴロってスクワット
気軽に出来ますよぉ♪
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